No te aferres a
la idea negativa de los domingos: aprende a planificar y disfrutar de ellos
El “bajón” del domingo es real:
muchas personas experimentan sensación de malestar y tristeza durante
el último día de la semana, que se incrementa a medida que la llegada del lunes
se hace más inminente. Y es que asociamos el fin de semana al placer, por lo
que tenemos la sensación, cuando termina, de que con él se acaba también el
disfrute.
Marta Bermejo, psicóloga y directora técnica
de Psicomaster,
explica que para quienes trabajan de lunes a viernes, “la tarde del domingo
significa que ese espacio placentero se acaba y comienza una nueva semana con
las tareas y problemas que hemos de afrontar, y eso solemos
interpretarlo como algo negativo”.
Sin embargo, la experta considera un
error aferrarse a esa idea negativa de los domingos que tanto malestar
produce, pues se trata de algo aprendido que, a base de repetir, se
ha tornado automático e“impide que sigamos disfrutando del tiempo libre porque
nos agobia lo que pensamos que vendrá el lunes”.
Por ello, se hace necesario aprender a
disfrutar de los domingos, aprovecharlos y planificar actividades, darles un
sentido en lugar de quedarnos en casa regodeándonos en el malestar y la idea de
que al día siguiente toca trabajar. He aquí una lista de ideas que, además de
darle vida al domingo pueden, según algunos expertos, ayudar a que te conviertas en una
persona más exitosa:
1. Planifica con antelación:
Hacer un plan para el
domingo alarga el fin de semana y provocará que centremos nuestra
atención en la diversión del plan o actividad que está por venir, en lugar de
lo que viene después. Puedes planificar tanto actividades deportivas, como de
ocio, de voluntariado, en familia o de descanso: cualquier cosa que te
permita distraerte y desconectar.
2. Vida sana:
Ejercicio y comida sana. Un
paseo, partido de fútbol o tenis, una clase de yoga o dosis de gimnasio pueden
ayudarte a liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo y
perspectiva sobre la semana que llega. Evita tomar alcohol, que como
depresivo que es, puede quitarte energía y hacer que te sientas más cansado al
día siguiente. Disfruta de tés, infusiones o prueba a hacer tus propios zumos y
recetas caseras.
3. Vida social:
Aprovecha para pasar tiempo
con tus seres queridos, familiares o amigos, y toda esa gente a la que hace
mucho tiempo que no ves o con la que no sueles coincidir habitualmente. Esta
demostrado que la gente que tiene éxito suele llevar una vida social saludable.
4. Lee, culturízate:
Además de los evidentes
beneficios que tiene leer para nuestro intelecto y cultura, una buena
lectura nos distrae y relaja. Las actividades culturales, como ir al
teatro, visitar algún lugar histórico o ir a una exposición, también harán por
mejorar nuestro estado de ánimo y conocimientos.
5. Desconecta:
Especialmente durante las
horas anteriores a la de meterse en la cama, porque los aparatos
electrónicos pueden producirnos insomnio, pero también como norma general. Es
bueno que aprendamos a “retomar nuestra actividad laboral cuando comience
nuestra jornada el lunes, es decir, no mirar correos electrónicos o hacer
tareas de trabajo el domingo, dejarnos el viernes planificado el comienzo
de la semana”, porque ello nos ayudará a desconectar mejor, como afirma la
psicóloga Marta Bermejo.
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